如何培養孩子的專注力？專注力是高效學習的第一步，跟思考力是魚幫水、水幫魚的關係，孩子專注時更能深入思考，思索時更容易進入專注──甚至心流（Flow）的境界，創造更優異的學習效率。讓我們從美國威爾森高中的正念課程取經，分析靜坐、默想、簡易瑜珈與專注力的關係，提出孩子生活中也能輕易實行的3個方法，讓你簡單了解如何培養孩子的專注力！
如何培養孩子的專注力？先掌握3大心法！
為了讓孩子在該安靜的時候靜心，把知識與智慧讀進去，父母總是很好奇如何培養孩子的專注力。其實，培養孩子專注力不只要準備一個容易進入專注狀態的環境，也要將孩子無法專注的原因一一考量進去。2014年，美國奧勒岡州波特蘭市的威爾森高中（Wilson High School）將正念課（Mindfulness）納進學分課程，也是美國公立學校首見。探討如何培養孩子的專注力的方法前，先看看以下3大心法。
1.建立容易進入專注的環境，排除干擾因素
前額葉皮質（Ventromedial Prefrontal Cortex）是大腦負責專注力的區塊，但前額葉皮質直到25歲才算成熟，在尚未發育完全的情況下，孩子看到比讀書或算數更新奇有趣的事物就容易分心。除了用手機查單字或教學影音，最好適時關掉電視、電腦與手機，避免過度絢爛的聲光效果奪取孩子的專注力，安排適當的環境將有助於培養孩子專注力。
2.詢問並適時滿足孩子對其他事物的好奇心
想要培養孩子專注力，除了排除環境的干擾因素外，也要留心為何孩子不想專注在某件事上？原因不外乎孩子打從心裡討厭這件事，或正被另一件事吸引。如果孩子無法聚焦專注力在同一件事上，即使勉強讀書，學習效率也不佳。以下說明如何改善孩子的心態：
(1)孩子不喜歡某件事
可透過其他方式帶孩子發掘某事物的有趣之處，例如帶孩子看動畫學英文，或準備一項安全性高的簡單實驗，讓孩子動手做，對英文、科學產生新奇的認知。
另外，孩子沒有成就感也是排斥某學科的原因。可先降低難度及範圍，例如鼓勵孩子今天先背10個英文單字，2天後再新增1個，循序漸進，讓孩子對自己產生信心，成為持續學習的推動力。
(2)孩子的專注力在另一件事情上
不妨先暫時滿足孩子的好奇心，例如孩子想知道「長頸鹿的脖子為何這麼長」，父母可先與孩子約好「我們用5分鐘了解長頸鹿脖子長的原因，之後繼續寫作業好嗎？」再帶孩子看影片或翻閱科普書籍滿足其好奇心。
3.引導孩子認識並進入心流的狀態
心流這項名詞最初由匈牙利裔心理學家米哈里提出，說明當人聚精會神地進入專注狀態時，愉悅感甚至會超過疲憊，甚至不會察覺時間流逝、達到廢寢忘食的程度。令人振奮的是，進入心流狀態後將產生滿足與踏實感，正向情緒不亞於運動後大腦神經傳導物質－多巴胺分泌及濃度提高時帶來的感受。這是正確培養孩子專注力能帶來的正面影響──孩子專注時不僅能獲得成就感，也感受到豐盛的快樂。透過以下方式，父母可幫助孩子認識心流是什麼。
(1)詢問孩子「做什麼事情會覺得時間變更快」
如何培養孩子的專注力？首先要讓孩子了解專注力是什麼。帶孩子回想自己在打球、玩遊戲、幫忙家事或讀科目時，什麼活動會讓自己覺得一下子就到了該吃飯、該睡覺的時間？告訴孩子：「當自己提升專注力，甚至察覺不到時間流逝，很可能正在經歷心流的狀態」。
(2)從圖像或影片中辨識何為專注的模樣，了解專注力如何呈現
孩子從切身經歷認識專注力，就會發現自己與「心流」狀態並不遠。此外，父母也能與孩子一同觀看影片及照片，讓孩子從他人身上看到專注力多樣化的呈現。孩子將對專注力有更深刻的認知，對於「如何培養孩子的專注力」也更有幫助。
(3)以小蘇打水比喻思緒沉澱的狀態
以《美國內在兒童基金會》創辦人蘇珊．葛凌蘭的實驗為例，為了幫助孩子了解專注的狀態，她將小蘇打粉加入裝滿水的透明玻璃杯中，以湯匙攪拌，孩子在一旁全程觀看小蘇打粉在水中旋轉、沉澱的過程。這項小小的活動當中有2項重要寓意：
- 小蘇打粉讓水變得白濁：就像我們的思考與情緒波動，容易受外力影響，讓我們無法專注。
- 等待幾分鐘後，小蘇打粉完全沉澱：只要靜下心來，找到明確的思考目標，就不容易被外界或紛飛的思緒干擾。
培養孩子專注力怎麼做？從3大層面尋回專注力！
相信以上內容可幫助父母了解如何培養孩子的專注力，並給予適當的鋪陳，讓孩子更了解專注力及心流是什麼意思。想必父母很好奇，掌握培養孩子專注力的心法後，哪些生活習慣及儀式感，可讓孩子專注力更上一層樓？可藉由簡單的瑜珈動作、良好的飲食習慣及品格教育課程，輕鬆培養孩子的專注力。
1.透過聲音或姿態培養孩子的專注力
威爾森高中正念課程的特色是「對談聊心」與「肢體紓壓」。師生對話可傾訴煩惱，簡單的瑜珈體位則可平衡身心靈。
(1)靜坐、冥想並配合調節呼吸
如同上述內容，孩子無法專心可能是受到外界、自身的情緒影響，可先緩慢且有節奏地呼吸，若有安靜的環境也可搭配靜坐冥想等。
如果孩子處於憤怒的情緒，可教孩子倒數6秒鐘，因為怒氣達到臨界點最多只有6秒，6秒內好好控制情緒，宛如拉住心中那匹暴走野馬的韁繩，重回專注狀態。
(2)單腳獨立的瑜珈姿勢練習平衡及專注
只要單腳獨立，盡量讓自己維持平衡、穩定肢體，就能集中意念、進入專注的境界。提醒先鋪好地墊或瑜珈墊提升安全性。
瑜珈體位最基本的「樹式（Tree Pose）」動作簡單，初學的孩子也能輕鬆上手，步驟說明如下：
- Step1.雙腳腳板與瑜珈墊貼合，站穩，左腳腳板慢慢往上，腳尖朝下與右腳的大腿內側貼合；重心移到右腳並維持平衡，雙手在胸前合掌。動作不求快，以安全、穩定為主要原則。
- Step2.吸氣同時將手往外張開，雙臂呈與地面平行的「一」字型；雙臂逐漸往上移動且雙掌合併，感覺整個人往上拉提；雙臂再重新回到胸前並合掌。
- Step3.隨著雙臂左右張開、向上伸展及收攏合掌於胸前，每個頓點至少停留10秒鐘。
威爾森高中（Wilson High School）老師表示，透過簡單的瑜珈，孩子會發現自己輕鬆就能擁有專注力。孩子覺得自己能輕易做到某事，是如何培養孩子專注力的一項重要關鍵。
(3)聆聽並鼓勵學生發言，達到減壓效果
威爾森高中正念課程除了課堂上的簡易瑜珈，也很重視學校老師與學生間的對話，根據校內老師的觀察，對談可起到2大作用：
- 孩子釋放壓力：孩子有部分心事無法跟父母溝通，透過正念課程的對話與聊天，有機會將內心的煩惱傾訴出來，以免心中鬱結導致心理生病了。
- 孩子找到歸屬感與認同感：藉由其他同學的煩惱，或許會發現與自己的經歷有重複之處，孩子會發現自己不是一個人，並能藉由談話讓煩惱有宣洩的管道。
除了靜坐冥想等方式，也可參考以下影片的方法，穿插動態活動、引導孩子建立儀式感......除了培養孩子的專注力，也可訓練達成目標的態度，可謂一舉多得。
2.透過日常飲食培養孩子專注力
每日三餐也包含了如何培養孩子的專注力的秘密，關鍵在於多巴胺、吃早餐與避免高鹽高糖的飲食類型，以下針對這3個重點來詳細說明。
(1)多攝取富含多巴胺的食物
大腦分泌的神經傳導物質是快樂的泉源，其原料「色胺酸」可從其他食物取得。富含色胺酸的食物包含牛奶、羊奶、乳酪等奶製品，以及肉、魚、豆製品，還有被世界衛生組織視為「最佳健腦食材」的堅果等。因此如何培養孩子的專注力？幫孩子張羅早、晚餐時，不妨加入這些超級健腦食物吧！
(2)每天吃早餐避免低血糖
飲食如何培養孩子的專注力？注意血糖這項指標。血糖過高容易昏昏欲睡、提不起勁；血糖濃度過低，也會影響腦細胞的運作，導致反應變慢、無法專注的現象。早餐最好考量到以下2個原則：
- 小量攝取：根據孩子7分飽的份量準備餐點即可，過量攝取反而會降低孩子專注力。
- 營養均衡：早餐最好同時攝取到碳水化合物、蛋白質、維生素等，含有蛋、肉、蔬菜及起司的全麥三明治就是不錯的選擇。
(3)減少攝取高糖及高鹽份的加工類飲食
根據美國研究，重鹹的食物容易「傷腦筋」，降低大腦的認知能力，提早面臨失智症的風險；尤其高糖份的飲料、甜點中的單醣、香料等添加物更容易引發高糖效應（sugar high）。
攝取葡萄糖後，身體所分泌的胰島素能帶來短暫的亢奮感，但低落感將隨之而來，極端的情緒變化也讓孩子難以保持專注。聰明的父母一定想到了如何培養孩子的專注力，是的，盡量讓孩子遠離高糖份且富含添加物的加工食品。
3.品格教育課程有助於穩定情緒並培養專注力
好品格對專注力會產生正向作用，舉例說明如下：
(1)專注讓人更能慎重地待人處事
思考決策、對某事的判斷都仰賴「慎重」的品格，若孩子養成慎重的習慣，將不會人云亦云，甚至在他人的慫恿下做出違背良心之事。慎重行事的前提包含全面的思考與專注，孩子養成專注的習慣，更能在短時間內做出正確的判斷與決定。
(2)善用資源的人懂得專注
靈活運用資源的人，能從原本不起眼的事物中發掘優點，將弱點化為優勢。善於使用資源的人其實懂得專注，因為並非漫不經心地對待身旁的人事物，而是專注且充分了解各項環境條件，因此能順利解決問題、邁向成功。
(3)耐性沉穩的性格讓人更容易專注
如何培養孩子的專注力？不妨培養孩子富有耐心、穩重的性格。有耐心且情緒穩定的孩子不輕易發怒或出現浮躁的狀態；相反地，他們能靜下心，比其他孩子更快進入專注、心流的層次。
品格教育課程【資優生品格培育系統】！以穩定的專注力為目標持續開發腦力！
透過以上內容，我們整理威爾森高中正念課程內容，並從生活飲食、品格教育等3大角度分析如何培養孩子的專注力。【資優生品格培育系統】了解孩子不專心有許多原因，也代表培養孩子專注力需要從多個層面著手，例如：情緒商數（Emotional Intelligence Quotient，簡稱EI或EQ）、腦力開發等等，因此與AI人工智慧結合開發這套【資優生品格培育系統】，由淺入深、循序漸進，讓孩子專注於追求達標的成就感；同時為了降低孩子的學習壓力、聚焦學習內容，每天學習時間控制在20分鐘，長時間將可提升多達30種以上的智能表現！你正在思考如何培養孩子的專注力嗎？除了從生活習慣發揮正念效應，也可以運用AI科技與人性化結合的【資優生品格培育系統】，孩子不容易對學習產生排斥心理，而能從中培養專注力，並取得學習成效與成就感。
品格教育課程推薦-資優生品格培育系統
連絡電話： 0800-31-27-14(點擊撥打)
加入官方LINE@： @geniuskidgroup(點擊加入)
詢問官方粉絲專頁： 資優生品格培育系統(點擊私訊)
服務時間： 週一至週五 10:00 - 17:00
3711 
