如何培養孩子的自制力？從史丹佛大學課程整理關鍵3方法與QA！

如何培養孩子的自制力？如果正確看待自制力，會發現對孩子來說自制力並非限制，擁有高度自制力的孩子更懂得合理分配時間，避免陷入誘惑，離成功更進一步。那麼如何培養孩子的自制力會更有效率呢？過程中遇到困難如何引導孩子克服？我們整理史丹佛大學心理素質課程的精華，你會發現生活中也能輕鬆培養孩子的自制力。

如何培養孩子的自制力？3招克服障礙順利駕馭自制力！

2012年出版的《輕鬆駕馭意志力》一直是長銷書，作者凱莉．麥高尼格整理史丹佛大學的心理素質課程，解釋宛如肌肉的意志力如何運作，有哪些限制及影響因素；意志力則與自制力本質相近，同屬一種精神上的耐力。以下內容以自制力的角度，根據書中的重要原則，與大家介紹如何培養孩子的自制力。

1.延遲享樂：帶孩子分析某項決定的利弊高低

延遲享樂（Delayed Gratification）源於史丹佛大學博士對一群4歲幼童所做的「棉花糖實驗」。實驗發現願意謹守約定，在15分鐘內忍住不吃棉花糖的孩子，日後的成就較高，也更容易激勵自己，自律性及自我克制力較高。

延伸閱讀：孩子的自制力也象徵自律，培養自律的習慣只要簡單的3步驟就能做到！

此外，孩子之所以願意自我克制，放棄眼前輕易就能取得的棉花糖，是因判斷出研究人員不會誆騙他，並向研究人員遵守約定，藉此獲得翻倍的回報，亦即2顆棉花糖。因此，如何培養孩子的自制力其實與以下2個原則有關：

• 為了使孩子在價值觀明確的情況下正確運用自制力，需要讓孩子思索對方的要求（待在小房間等研究人員回來）與回報（2顆棉花糖）是否合理。想讓孩子擁有判斷力，可與孩子一同閱讀，隨著故事情節養成同理心，並讓邏輯思維更清晰。
• 了解自己的目標，以及為何需要犧牲一時的享樂：為何孩子要讀書，要運動，要規律生活？事先告知孩子這麼做的用意，以及現在的小習慣如何在日後形成複利效應（The Compound Effect）。

尤其閱讀可增加腦神經的連接緊密度，視覺攝入文字時，會促使大腦形成相對應的圖像畫面，可幫助開發善於圖像式思考的右腦。閱讀不同於看影片這類接受聲光效果的方式，閱讀時右腦會由被動接收訊息的立場，轉換為主動思考的模式，將可強化孩子本身的邏輯與認知能力。

2.有限意志：透過品格判斷並分配意志力

在《輕鬆駕馭意志力》這本書中，意志力就像肌耐力一樣屬於有限資源，因此如何培養孩子的自制力？應告訴孩子別將力氣用在不必要或危險的事物上。如何培養孩子的自制力也與品格有關，良好的品格教養會形塑孩子的價值觀，不會不假思索聽從他人的慫恿，做出損人損己的決定。

延伸閱讀：孩子除了依靠自制力遠離惡事，也需要「慎重」的品格多方思考！（前往【品格聖經】了解何謂慎重完成任務的3個步驟）

另外，有限的自制力一旦過度使用也會彈性疲乏，容易做出錯誤的決定。因此可以培養孩子更周全縝密的思考習慣，鼓勵孩子將意志力分配到學習品格的層面，使其潛移默化。例如敏銳觀察並統整資訊、避免衝動並換位思考等等，都是如何培養孩子的自制力的關鍵方法。

3.養成習慣：從生理、心理2層面培養孩子的專注力

如何培養孩子的自制力除了鼓勵孩子在合理的情況下延遲享樂、靈活運用有限意志力外，其實生活模式也扮演重要角色。以下從飲食、運動2方面一一說明：

(1)富含「必需胺基酸」的飲食

必需胺基酸（Essential Amino Acid）又稱為「完全蛋白質」，是人體無法自行合成與製造的胺基酸，是大腦與肌肉發展成長的原料之一。

富含必需胺基酸的食物種類包含：雞蛋、魚肉類、乳製品、堅果等。如何培養孩子的自制力就從每天的飲食開始吧。

(2)靜態瑜珈及運動

自制力就像人拉著韁繩控制野馬，也就是運用各種方法及習慣，掌控自身的表現，避免失控與衝動。孩子做瑜珈不僅可將注意力放在呼吸調節、保持身體平衡，更能穩定情緒，讓孩子更專注於自制力的培養。以靜態瑜珈來說，山式、樹式、貓式等伸展動作，都很值得入門者一試。（瑜珈的基礎訓練動作一次看！）

孩子培養自制力有困難？3大QA公開說明！

《牧羊少年奇幻之旅》作者Paulo Coelho曾說過「如果你征服了自我，等於征服了全世界。」然而我們培養任何一項能力、將其習慣化之前，都會遇到種種待解決的困難。你在引導孩子養成自制力前，也曾遇過以下問題嗎？一起從QA了解如何扮演輔助者的角色，幫孩子排除問題吧！

Q1：孩子想獲得眼前的好處而影響決策怎麼辦？

A：為孩子建立「如果願意慢一點享樂，日後的回報會更大」的認知。例如：如果孩子想在寫作業前玩遊戲，可建議孩子提早寫完作業，晚一點才不用趕工，完成後也能放鬆玩遊戲。此外，適當的獎勵機制也不賴，倘若孩子願意延遲享樂，父母可給予正向且有限的回饋，而非放縱。這呼應了心理學的「反饋機制」（Feedback Effect），適時給予反饋可強化孩子延遲享樂的動機，更順利培養自制力。

Q2：孩子不相信自己能成為自制力強的人，該如何鼓勵？

A：面對自制力的訓練時，部分孩子會採取消極的態度，不確定將來自制力可以派上用場，對於「自己能成為高自制力的人」這件事的認知也很模糊。為了讓孩子相信自己做得到，父母可幫助孩子樹立榜樣，如果孩子對演藝圈有興趣，可找負評較少的藝人，與孩子一起發掘偶像在工作及生活上展現的自制力。例如控制飲食、在片場態度敬業等，帶孩子探索這些行為與自制力的關聯性。

當孩子了解自制力對偶像的正面影響後，接下來如何培養孩子的自制力？不妨引導孩子參考偶像的性格與品格，描繪人格的未來藍圖。並列出「如果想跟某人一樣成為高度自制力的人，現在可以怎麼做？」，讓孩子了解現在的生活模式會逐步決定未來。

如何培養孩子的自制力？不防從孩子的生活周遭找出自制力高的榜樣，拉近孩子與自制力的距離，消除心中的不確定感。如果孩子總是習慣貶低自己，可能是本身沒有足夠的自信，可透過以下影片中的4個步驟，逐漸強化孩子的自信心。

Q3：如何逐漸強化孩子的自制力？

A：維持每天固定的作息，例如運動持之以恆地做並逐漸增加規模或強度。養成任何一項技能或能力，都需要從最簡單的階段開始，如何培養孩子的自制力也是如此。可從每天的作息表中，與孩子討論並安排加入一項孩子不排斥的活動，例如運動或剪紙、練習一項樂器等等。透過不同的活動，讓孩子運用自制力，將每項時間安排得恰到好處，將自制力發揮得宜。

【資優生品格培育系統】品格教育課程不只駕馭意志力，更讓孩子透過自制力掌握理想人生！

以上內容告訴父母如何培養孩子的自制力，讓孩子懂得分配並投資意志力在閱讀、運動等層面，充分運用自制力獲得更理想的人生。除了《輕鬆駕馭意志力》作者凱莉．麥高尼格對意志力的重視，無獨有偶，股神巴菲特也強調自制力的重要性。

巴菲特認為智商並非投資成功的關鍵，而在於「克制自己不理性的行動，免得在投資時犯下跟他人一樣的錯誤。」為了幫助孩子取得自制力這項一生受用的工具，【資優生品格培育系統】導入AI人工智慧，品格教育與腦力開發雙管齊下，讓孩子擁有靈活的邏輯思考能力，藉由更穩定的情緒專注於學習，應用自制力更事半功倍！（這套AI人工智慧智能開發訓練系統如何幫助孩子？點我獲取更多資訊）

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